髪を生やす

育毛対策に効果的な食べ物は?

育毛対策に効果的な食べ物-その1


昆布やわかめといった海藻類が育毛対策に効果的だということをよく言われますが、海草類を食べれば即育毛や発毛が促進されるというわけではありません。

基本的には、育毛対策に効果的なのはバランスが取れた食事をすることが大前提です。

中でも特に髪の毛には良質なたんぱく質や亜鉛、ミネラルなどが必要です。

髪の毛の成分の9割以上はタンパク質だと言われており、18種類ものアミノ酸が結合したケラチンというタンパク質でできています。

このケラチンが不足しますと、髪の毛が細くなっていきます。

良質なタンパク質をたくさん含んでいる食べ物とは、大豆や豆腐といった大豆食品や、白身魚、鶏肉、卵、チーズなどといった乳製品などがあります。
新陳代謝を高め、育毛・発毛に必要不可欠な栄養素です。

育毛サプリで生える?

イソフラボン

中でも最も育毛に効果があるタンパク質とは、大豆食品です。

大豆は豆腐やみそ、納豆などといった保存が効いて毎日でも食べやすいものが多くあります。

脂を摂りすぎることもなく、消化吸収も抜群です。

大豆は、イソフラボンといった女性ホルモンの代わりをする成分も入っており、育毛と同時に美容にも効果的です。

このイソフラボンは女性ホルモンのバランスを調整し、なおかつ抜け毛を防いでくれます。

その他、育毛に大切な栄養素は天然のビタミンです。


タンパク質をきちんと摂取したら、次にはその効果を高めるためにビタミン類が必要になってきます。

理由は、タンパク質を分解し合成するにはビタミンの助けが必要だからです。

さらに、髪にいい食べ物としては、青魚が挙げられます。青魚のDHAには、血液を綺麗にする効果があります。

頭皮は細い毛細血管がたくさんあるので、血液がすみずみまで行きわたるようにするには、血をサラサラにする必要があります。


また、亜鉛は、髪をつくる毛母細胞の細胞分裂や再生を促し、髪の毛を摩擦や刺激から守るキューティクルをつくるためにも欠かせません。

丈夫な髪の毛を育てるために、なくてはならない栄養素です。

亜鉛は、ピーナツ、ごま、アーモンド、高野豆腐や豚のレバーなどにたくさん含まれています。

ビタミンCやクエン酸などと一緒に摂取すれば効果がアップします。

髪の毛に栄養素を運んでくれる鉄分は、不足しますと髪の毛がパサついたりします。

この鉄分は、レバーやホウレンソウ、芽キャベツや牛肉、干しエビや干しひじきなどにたくさん含まれていて鉄分の吸収をアップさせるビタミンCと一緒に摂ると、より効果的です。

タンパク質は髪の毛の主な成分と言いましたが、だからと言ってたくさん摂ればいいというものでもありません。

特に動物性たんぱく質をあまり摂りすぎると、内蔵に脂肪がつくので、消化吸収に負担がかかると言われています。

また、血管や血液の質を悪化させる原因にもなるので、摂りすぎには十分注意しましょう。

つまり、日頃からバランスの取れた食生活をすることで、美しい髪が保てるというわけです。

人間は摂取した栄養素を血液で頭皮に運ぶので、血液をサラサラ状態にしたり、体の新陳代謝の機能を高めるような食べ物も摂取すればパーフェクトと言えるでしょう。


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